목이 안돌아갈 때 스트레칭!
페이지 정보
본문
목이 안 돌아갈 때 도움이 되는 스트레칭
요즘 환자분들이 가장 많이 호소하시는 증상 중 하나가 바로 목이 안 돌아간다는 문제입니다. 잠을 잘못 자거나, 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하면 목 주변 근육이 뭉치고 관절 움직임이 제한되어 고개를 돌리기가 힘들어집니다. 이럴 때는 단순히 참기보다 근육을 풀어주고 관절 가동성을 회복하는 스트레칭을 통해 증상을 완화하는 것이 중요합니다.
목이 안 돌아갈 때 꼭 해주면 좋은 스트레칭 5가지
저희 센터에서 추천하는 방법으로, 차근차근 따라 하시면 분명 도움이 되실 거예요!
1. 후두하근 마사지
방법:
뒤통수 뼈(후두골) 바로 아래 움푹 들어간 부위를 손가락으로 가볍게 눌러주세요.
너무 세게 누르지 말고, 부드럽게 원을 그리듯 마사지합니다.
5분 정도 꾸준히 진행하면 목덜미의 긴장이 완화됩니다.
2. 목뼈 모빌리제이션 (Mobilization)
방법:
아픈 쪽 목을 손바닥으로 살짝 감싸듯 잡습니다.
고개를 천천히 좌우로 움직이며, 관절이 부드럽게 풀릴 수 있도록 도와주세요.
30회 반복하면서 손바닥은 점점 아래로 내려오게 해줍니다.
3. 견갑거근 스트레칭
방법:
한쪽 손으로 의자를 잡아 몸이 고정되도록 합니다.
다른 손으로 머리를 잡고, 코가 겨드랑이를 향하도록 머리를 숙여줍니다 .
옆으로 천천히 기울이며 15초간 유지, 2회 반복합니다.
4. 상부승모근 스트레칭
방법:
의자를 잡아 몸이 고정되도록 합니다.
이번에는 귀가 어깨 쪽으로 가까워지도록 머리를 옆으로 기울입니다.
손으로 머리를 살짝 눌러주면서 15초간 유지, 2회 반복합니다.
5. 후두하근 스트레칭
방법:
손가락을 깍지 끼듯 머리 뒤에 대고, 고개를 천천히 앞으로 숙여줍니다.
이때 팔로 머리를 살짝 당겨주면서 가볍게 스트레칭 합니다.
15초간 유지, 2회 반복합니다.
- 이전글 25.10.02 어깨 근육별 스트레칭!
